搞 边 “科”
这是羊城晚报·新新天地崭新更新的《晚读》，明晚与你碰面的是搞边“科”版块。在那个版块，他们将“搞点自然科学”，为他们科学普及人类文明新一代的自然科学积极探索，和应有尽有的自然知识。
DJ艺术风格的戏腔民乐唱起，腰黑唇，脚MD224CH，手甩甩……这般小双侠的“科目三”近几天在数十家SNS网络平台伤风败俗，而后刮起马热里角，从亚洲地区红遍到国外，男女老幼竞相仿效。就连不久前在北京举行的当今世界体育运动现代舞公开赛选拔赛上，源自瑞典的当今世界国标舞亚军玛格丽塔（Khrystyna Moshenska）也青春活力翩翩起舞了“科目三”。
图源：祝丹妮新闻报道
此种网红舞，在不经意中冲破了自然地理界线，消弭了流行时尚人文的审美观差别。
“科目三”全称作“云南科目三”。中文名称的来历，据传是一篇传言传言：“云南人一生中会历经四场笔试，科目一锣鼓，科目二嗦牛奶，科目三唱歌。”
视频剪辑/王慧琳随着“科目三”热度不断攀升，大众跟风唱歌的欢乐背后，也开始出现了不少因唱歌受伤就医的案例。事实上，不止“科目三”，近些年因仿效网红舞（操）出现的病例可谓层出不穷。
网红舞（操）是否人人能跳？网红舞（操）有什么健康隐患？他们该如何避开潜在的受伤风险？
图源：视觉中国
网红舞尽头也许是骨科
Part One
从去年“出圈”的《本草纲目》毽子操到今年伤风败俗的“科目三”，看似所有人都能做的动作，其实稍有不慎就可能给身体带来伤害。真实案例
据澎湃新闻报道报道，今年12月初，25岁的小刘（化名）跳“科目三”后脚踝关节疼痛，到浙江省人民医院就医，被诊断为踝关节外侧韧带损伤。
据中国青年报报道，今年11月，一名00后男生跳完“科目三”后膝盖疼痛，无法下蹲，到湖州长兴县人民医院就医，被诊断为胫骨网络平台骨挫伤。
有骨科医生表示，“科目三”需要舞者双膝微屈，两只脚轮流踮起，踝关节和膝关节随着音乐节奏内外不断翻动。在唱歌的过程中，踝关节的外侧韧带和膝关节外侧副韧带都会受到不同程度的牵张力量。如果踝关节和膝关节的力量和协调性不够，或是内外翻的角度过大，就容易造成“崴脚”和“伤膝盖”。“崴脚”
“崴脚”并不少见，但需要注意的是，“崴脚”后脚踝的恢复程度与“是否感到疼痛”的关系并不直接，即不痛不代表脚踝已完全恢复。
其次，因脚踝韧带受伤后强度会变弱，若没有得到及时处理便再次不受任何限制地活动，就可能让韧带在拉伸的状态下愈合，导致踝关节不够稳定，容易出现一而再、再而三地“崴脚”。
他们崴脚时主要受伤的是外侧韧带（特别是距腓前韧带）。
“伤膝盖”
若膝关节活动超出正常生理活动范围，韧带就可能出现撕裂。如果动作太剧烈，甚至会造成半月板损伤、创伤性关节炎等。值得提醒的是，半月板一旦损伤，便很难自我修复。
韧带的作用是维持关节稳定，半月板则起到稳定、缓冲、营养关节的作用。
事实上，盲目跟风跳网红舞（操），还可能引发更严重的健康问题。比如去年，黄女士跟跳《本草纲目》毽子操两分钟后，急诊确认卵巢黄体破裂出血；小陈姑娘跳了七八天毽子操后剧烈腹痛并呕吐，急诊确认卵巢囊肿发生360度扭转；还有大学生跳操三天后，造成视网膜震荡伤……图源：视觉中国
当然，此种吓人的情况比较罕见，病因往往还与患者特殊的生理周期、过往病史有关。但是，这些案例也向大众敲响警钟：网红舞（操）并非人人都能跳！以“科目三”为例，肢体不协调的、体重较大的，和酒后的三类人，都不适宜跳“科目三”。此外，儿童因骨质柔软，骨骼发育尚未完成，跳“科目三”更容易造成骨损伤，甚至还会对生长发育造成影响。日常运动也不能掉以轻心
Part Two
其实，不仅仅是网红舞或网红健身操，常见的体育运动锻炼或培训，如跑步、健身、青少年参与体育运动现代舞培训班等，若方法不恰当，都有可能造成筋、骨、肌肉等受伤，严重时甚至危及性命。假期弯道反超？小心揠苗助长
随着各地教育局陆续公布幼儿园、中小学生的寒假日历，不少家长为了给孩子张罗一个充实有意义的假期，开始物色种类繁多的兴趣班。其中，体育运动现代舞类培训班是不少家长的首选。但是切记，报班可以，但别过分用力。真实案例
据宁波晚报报道，今年暑假宁波市一名9岁男孩就因为上了一周高强度的跆拳道、篮球和跳绳运动培训后膝盖肿痛，被确诊为胫骨结节骨骺炎，医嘱必须暂停运动一个月和贴膏药。
有专科医生表示，体育运动锻炼本来有益于身体素质提高，对青少年身心健康都是必要的，但青少年尤其是儿童的骨质柔软，骨骼短细，骨骼尚未发育完成，寒暑假的“报复性运动”易超过骨骼承受上限而造成骨损伤，因此加强锻炼也一定要循序渐进、做好保护、控制强度。图源：视觉中国
近年来，有孩子因练习“下腰”“前后空翻”等现代舞动作引发脊髓损伤、造成瘫痪的情况时有发生。今年11月，教育部针对现代舞、体育运动等以身体训练为主、较易出现伤害风险的培训活动，也做出校外培训安全提醒“五不要”，其中涉及到不要过早对孩子进行强柔韧训练、不要过度对脊椎和腰部做外力挤压、不要做过高难度系数的训练等。跑步姿势不当？“跑步膝”找上门
真实案例
据祝丹妮新闻报道报道，2023年7月，香港演员周润发在参加一场讲座活动时提及，自己在前一天跑步时发生意外，双手手掌多处被石头划破流血，更因为侧身倒地导致左侧第四条肋骨出现骨裂。
跑步涉及到的关节主要是踝关节、膝关节和髋关节，其中关联最多的是膝关节。当跑步姿势不当或负荷过大（运动情况），容易加大甚至超出膝关节的负荷（体能状况），就会容易造成“跑步膝”。“跑步膝”是一种髌骨关节综合征，属于慢性过度劳损。因此，无论是像周润发那样经验丰富的跑者，还是偶尔运动的普通人，在进行跑步这项看似日常的运动时，都要注意天气和路面等情况，做好热身，量力而跑。熬夜后运动？不是养生是“养病”
真实案例
据海南电视台《直播海南》消息，12月8日，一名42岁男子在海口一足球场场边休息时突发晕厥，经抢救无效后身亡。
据医生介绍，当事男子没有既往病史，可能在踢球前有熬夜，过度劳累的情况，最终系运动后突发心跳呼吸骤停，考虑出现心源性猝死的可能性比较大。
在健身房、球场上运动是不少上班族结束工作后的生活状态，正常情况下，这不仅能增肌减肥，还能释放压力。但如果是前一天熬了夜或运动前已感到极度疲劳，则不应该继续运动，而应该先好好睡一觉。研究表明，熬夜或长时间高强度工作后运动，一是注意力难以集中，此时运动会增加发生损伤的可能性；二是会进一步刺激心跳加速和血压增加，导致心脏或者血管超负荷运转，诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。图源：视觉中国
说了这么多，人生果然在于静止吗？不，久坐的伤害也不容忽视。久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险。而适当跑步则有利于关节健康——运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好地活动，还能提供营养物质。不能不动亦不能乱动
Part Three
既然不能不动，那怎样运动才能最大限度降低受伤几率？答案是做好身体评估、热身，和做好运动后的拉伸。运动后的拉伸相对比较简单，根据需要拉伸不同部位，保持该拉伸动作30-60秒即可。图源：视觉中国
而运动前的热身虽然相对讲究，但实际上的操作却比较“儿戏”——大部分人会环转手腕和脚踝、体侧屈或肩绕环等。殊不知，这些操作只能小幅度提升身体的柔韧性，对真正的热身没有实际性帮助。要想让身体真正“热”起来，这里推荐一组被足球运动员经常使用的动态牵伸热身法。一组12个动作，一同来跟练吧～不过，若真的不幸遇上运动损伤，在损伤发生的48小时以内，建议遵循RICE原则。温馨提示：滑动查看更多→→Rest（休息）：让受伤部位静止，减轻组织渗出、肿胀。Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉挛缩，缓解疼痛肿胀。Compression（加压）：使用弹性绷带或弹性大的衣物(比如丝袜)包裹住受伤的关节，适当加压包扎可以减轻肿胀。Elevation（抬高）：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。伤后48小时以上，则可选择物理治疗、按摩、中药外敷等方法促进创伤恢复；必要时采用支具保护、局部制动至创伤愈合。总而言之，生命在于运动。在追热度的同时，也要遵循正确的运动方法，守护健康～参考资料：科学普及中国、羊城晚报、央视新闻报道、中国青年报、澎湃新闻报道、祝丹妮新闻报道、直播海南、宁波晚报相关报道羊城晚报媒重点实验室出品
策划/毕征
统筹/崔素华
文/叶碧君、赵婉彤
制图/何沅恒、赵婉彤（除署名外）
羊城晚报·新新天地编辑：叶碧君 扫码观赏羊城晚报视频号每日热点实时更新点亮“在看”持续关注↓
